Les muscles du plancher pelvien, communément appelés muscles de Kegel, constituent un ensemble de muscles extrêmement important dans le corps d'une femme. Jusqu'à récemment, on a très peu parlé d'eux, se contentant généralement d'évoquer le rôle crucial qu'ils jouent dans la qualité de l'expérience sexuelle. Pourtant, ces muscles (qui soutiennent les organes situés dans la partie inférieure de la cavité abdominale) ont bien d'autres propriétés bénéfiques. Le relâchement et la décontraction des muscles de Kegel ont de nombreuses conséquences sur la santé (incontinence urinaire, descente des organes reproducteurs, etc.)
Muscles de Kegel - exercices
Les exercices ne sont pas difficiles - ils consistent à tendre et à relâcher les muscles du plancher pelvien.
Pour que l'entraînement soit efficace, il doit être pratiqué régulièrement (idéalement 3 fois par jour pendant au moins 5 minutes). Vous pouvez vous entraîner à tout moment, n'importe où et dans n'importe quelle position (debout, assis, etc.).
Il est préférable de commencer par 4 séries de 10 répétitions (une répétition signifie que les muscles sont tendus pendant 10 secondes). Au fur et à mesure que vous gagnez en efficacité, vous devez augmenter le nombre de séries et de répétitions.
Important ! Les exercices doivent être effectués après avoir vidé la vessie.
Lorsque vous contractez les muscles, veillez à ne pas contracter en même temps les muscles des fesses et de l'abdomen.
Important : les effets des exercices ne sont perceptibles qu'à partir du moment où ils sont pratiqués. Les effets des exercices ne sont perceptibles qu'après plusieurs semaines d'entraînement régulier.
Les "boosters" de l'exercice
Pour toutes les femmes qui souhaitent "faciliter" leur entraînement, les "boules vaginales" sont recommandées. - Elles sont plus souvent considérées comme des jouets érotiques, alors que leur rôle principal est de renforcer les muscles du plancher pelvien. Leur action repose sur le principe de l'introduction de lourdes billes, situées à l'intérieur du "jouet", dans des micro-vibrations (par le biais d'un mouvement du corps, par exemple une marche rapide). Les vibrations des boules provoquent un processus (indépendant de la volonté) de resserrement des muscles lisses à l'intérieur du vagin.
Important ! Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de porter les boules en effectuant des mouvements pelviens (vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés), en faisant du jogging ou du fitness.
Le vibromasseur est un autre "booster" de l'entraînement musculaire. L'exercice consiste à le faire entrer et à le faire sortir, en utilisant uniquement la force musculaire.
Important ! Plus les muscles du plancher pelvien sont forts et souples, meilleur est le confort de vie.
