Manger est l'un des plus grands plaisirs de notre vie. Mais ce n'est pas seulement un plaisir, c'est aussi l'art de fournir au corps tous les ingrédients dont il a besoin. Il faut savoir que ce que nous mangeons a un impact important sur notre santé mentale et physique. Il suffit de se rappeler quelques règles pour harmoniser notre mode de vie et notre alimentation afin qu'ils forment un tout harmonieux.
3 Un regain d'énergie l'après-midi
En général, l'énergie diminue fortement l'après-midi. Prenez alors un déjeuner léger, composé d'une combinaison de protéines et de petites quantités d'hydrates de carbone. Il peut s'agir de pâtes complètes avec de la viande maigre (poulet ou poisson), d'une soupe avec du pain ou d'une salade avec du thon et du pain grillé avec des céréales. Si vous en avez l'occasion, trouvez le temps de partager un repas avec vos collègues de travail. La gymnastique semble être la dernière chose qu'une personne fatiguée devrait faire, mais bouger le corps augmente le besoin d'oxygène du corps, ce qui à son tour augmente les niveaux d'énergie. Quelques minutes de marche au bureau amélioreront certainement notre humeur. Cela nous permettra de nous détendre et de mieux digérer nos aliments, d'augmenter notre énergie et d'améliorer notre concentration pour le reste de la journée de travail.
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4. grignoter pendant la journée
La tentation d'aller chercher de la nourriture entre les repas est grande. Mais entraînons notre volonté et, lorsque nous avons envie de sucreries, essayons de choisir des aliments sains. Au lieu d'une crème, mangeons une banane, et au lieu d'un paquet de bonbons, achetons un "en-cas de secours" - un paquet de noix. Grignoter des fruits frais ou secs, une barre de céréales, des noix, des mousses de fruits ou des smoothies entre les repas est certainement meilleur pour notre santé et notre ligne. Pour maintenir le niveau d'énergie nécessaire tout au long de la journée, essayez de prendre trois petits repas par jour et des en-cas sains.
5. le calme du soir
Ce que nous mangeons et quand nous mangeons ont un impact sur notre sommeil. Pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes à vous endormir après une journée fatigante, il vaut la peine de veiller à quelques détails. Pendant la journée, buvez environ huit verres de liquide. À partir de midi, évitez les boissons contenant de la caféine. Prenez un dîner léger mais nutritif. Le chou-fleur ou le brocoli avec de la viande maigre, une poignée de fruits secs et un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel constituent un bon choix. Un bain chaud avec un peu d'essence de lavande, une chambre à coucher aérée et des rideaux serrés aux fenêtres vous aideront également. Moins il y a de lumière, plus le corps produit de mélatonine, ce qui facilite grandement l'endormissement.
Il vaut la peine de faire attention à ce que vous mangez, car cela influe à la fois sur votre apparence et sur votre humeur. L'effort est payant : un teint plus sain et plus éclatant et des cheveux plus brillants sont la meilleure récompense pour tout le monde.
