Un changement soudain de régime alimentaire, un long voyage, le stress, une grossesse : autant de causes qui peuvent être à l'origine de la constipation. Les problèmes de transit intestinal peuvent survenir à tout âge, et tout dépend du mode de vie que nous menons. Le manque de temps pour prendre ses repas dans le calme, une faible consommation de liquide tout au long de la journée, une faible activité physique, tout cela peut être à l'origine du problème.
Le grossissement de l'utérus est également un facteur extrêmement important : en grossissant, il exerce une pression sur les intestins, ce qui ralentit leurs mouvements. La meilleure façon de traiter la constipation est de recourir à des remèdes naturels tels que les fibres, qui contribuent à maintenir le système digestif en bon état. Les fibres retiennent l'eau dans la lumière intestinale, forment des masses fécales et, en remplissant l'intestin, stimulent son péristaltisme.
Il est recommandé aux adultes de consommer 20 à 30 g de fibres par jour. Les céréales complètes, les fruits (en particulier les pruneaux, les abricots et les raisins secs), les légumes, les céréales et les fruits à coque constituent des sources précieuses de fibres. Veuillez noter qu'une alimentation riche en fibres sans apport suffisant de liquide peut également contribuer à la constipation.
L'activité physique peut également aider à gérer les selles. Une promenade ou une autre forme d'activité physique (par exemple, les abdominaux) suffit à favoriser le fonctionnement de l'intestin. Les massages abdominaux ont également un effet bénéfique sur le transit intestinal. Lorsque vous augmentez votre consommation de liquide, il est important de choisir les liquides que vous consommez.
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Evitez l'eau gazeuse et le thé noir. Les tisanes (gingembre, fenouil, camomille) et l'eau plate avec des tranches de citron ou du miel peuvent aider. La consommation de kéfir a également un effet bénéfique sur le fonctionnement de l'intestin.
Si les remèdes naturels contre la constipation ne suffisent pas, consultez un médecin qui choisira les agents pharmacologiques appropriés. Ne traitez pas la constipation par vous-même, surtout si vous êtes enceinte, car certains remèdes en vente libre peuvent être nocifs.
