L'importance de l'activité physique

L'effort physique a incontestablement un effet positif sur la santé de nos os. Un facteur qui accélère la minéralisation osseuse, surtout chez les enfants et les adolescents, est le travail musculaire et l'effort final que représente le fait de soulever des poids, de sauter ou de courir. L'activité physique développe également les muscles qui entourent les os. En revanche, l'immobilisation dans un plâtre ou une longue période passée au lit entraîne une perte de masse osseuse et musculaire.

Des exercices tels que la course à pied, le roller, le vélo, la natation, la danse ou même une demi-heure de marche rapide augmentent la densité osseuse chez les jeunes, aident à la maintenir chez les adultes et ralentissent la perte de densité osseuse chez les personnes âgées. Pour les personnes âgées, l'exercice régulier prévient la perte osseuse, les troubles de la structure osseuse et les chutes, qui sont des causes courantes de fractures.
Vous trouverez des exemples intéressants d'exercices pour aider à maintenir des os en bonne santé, que vous pouvez faire vous-même à la maison, sur le site http://calcenato.pl/cwiczenia-dla-zdrowych-kosci.

Des os en bonne santé chez les enfants et les jeunes

Au cours des dix premières années de la vie d'une personne, jusqu'à 50 % de sa masse osseuse se forme. Pour que les os des enfants restent forts et sains, il ne suffit pas de leur donner une alimentation riche en calcium. Courir, sauter, attraper et lancer, faire des culbutes, mais aussi tomber, sont des activités qui renforcent les os et apprennent aux enfants à maîtriser leur corps. Chez les enfants et les adolescents, se retenir de trop bouger ou rester assis devant la télévision ou l'ordinateur n'est pas bon pour les os. Encouragez les enfants à être physiquement actifs : activités de terrain de jeu, vélo ou trottinette, jeu de ballon, natation, danse et longues promenades.

Les cours d'éducation physique à l'école ne doivent pas être abandonnés. Si votre enfant n'aime pas ces cours, il peut être intéressant de discuter avec le professeur pour les adapter à votre enfant. Plus il y a de types d'exercices, plus le squelette et l'endurance de votre enfant seront développés.
L'automne et l'hiver (d'octobre à mars) sont les saisons où le rayonnement UV est limité ; envisagez de prendre des suppléments de vitamine D et de calcium pour les enfants pendant cette période.

La santé des os chez les femmes ménopausées et les personnes âgées

Pendant la période périménopausique, il est utile de pratiquer une activité appropriée, qui doit être choisie en fonction de vos préférences, de votre âge, de vos capacités et de votre condition physique. La natation, la marche rapide et le cyclisme sont très bénéfiques pour les os. Récemment, la marche nordique est également devenue populaire et est recommandée comme forme d'activité saine, en particulier pour les personnes âgées. Les déplacements à l'extérieur assurent en outre un contact avec la lumière du soleil. Si vous vous exposez au soleil pendant plus de 10 minutes, n'oubliez pas d'appliquer une crème solaire avec filtre UV.

photo : pantherstock

N'oubliez cependant pas de ne pas trop solliciter vos os. Le fait de ne pas adapter l'exercice à votre âge et à vos capacités peut avoir des conséquences néfastes - utilisez donc les conseils de spécialistes et des supports d'information fiables.
Pour les personnes âgées, les chutes sont très dangereuses et peuvent entraîner une incapacité permanente. Pour vous protéger contre les chutes, suivez certains des conseils suivants :

Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si les médicaments que vous prenez peuvent provoquer des somnolences, des vertiges ou des déséquilibres.

Adaptez votre environnement pour minimiser le risque de chute en supprimant les obstacles :

• idéalement, débarrassez-vous des tapis déchirés ou usés, ainsi que des plis des tapis
• gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main
• gardez toujours les tiroirs fermés afin de ne pas tomber dessus,
• choisissez des chaussures solides avec des semelles fines et antidérapantes,
• il est préférable d'éviter les vêtements trop longs ou trop amples.

Des os sains chez les sportifs

En moyenne, nous perdons jusqu'à 500 ml de liquide par heure d'exercice, en fonction de l'intensité de l'exercice, des conditions environnementales et également de notre condition physique. Ces pertes se traduisent par un manque d'énergie, des rougissements et une transpiration de la peau. Outre l'eau, des minéraux tels que le calcium, le magnésium et le sodium sont également perdus. La perte de calcium peut entraîner des crampes musculaires. Veillez donc à vous hydrater correctement avant l'entraînement - buvez beaucoup d'eau hautement minéralisée avant, pendant et après l'entraînement pour reconstituer les minéraux perdus.

Pour plus d'informations sur les compléments alimentaires pour la santé des os, visitez le site www.calcenato.pl. Ceux qui participent au concours Calcenato disponible sur le site web ont la possibilité de gagner des prix attrayants !