Pendant la grossesse, il est important d'éviter les stimulants ou les efforts excessifs, mais aussi de manger correctement. Les patientes enceintes s'efforcent souvent d'avoir un menu varié, mais elles commettent parfois certaines erreurs. L'une d'entre elles est de manger pour deux, alors que la future maman devrait manger pour deux. Quels sont les autres éléments importants et à quoi doit ressembler le régime alimentaire au cours du premier trimestre de la grossesse ?
Table des matières :
- Alimentation au cours du premier trimestre de grossesse - ne mangez pas pour deux, mais pour deux
- Régime du premier trimestre - assurez-vous d'un menu varié
- Alimentation du premier trimestre - les maux de la grossesse
- Régime du premier trimestre - vitamines et oligo-éléments
- Régime du premier trimestre de la grossesse - hydratation
- Régime pendant la grossesse - les aliments à éviter
- Régime pendant la grossesse - les stimulants
Alimentation au cours du premier trimestre de la grossesse - ne mangez pas pour deux, mais pour deux
Lepremier trimestre de la grossesse est en fait une période où vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous attendez un bébé - l'arrêt des règles, constaté après un certain temps, peut être le signe que vous devez faire un test de grossesse. Au fur et à mesure que la grossesse avance, la patiente devrait manger davantage, mais au début de la grossesse, une augmentation de l'apport alimentaire ... n'est absolument pas nécessaire. En général, la prise de poids attendue au cours du premier trimestre de la grossesse est d'environ 1 à 2 kg - il n'est donc pas vraiment nécessaire d'essayer de manger plus qu'avant la grossesse. Ce qui est important, en revanche, c'est de savoir quels produits se trouvent dans leur assiette à ce moment-là.
Alimentation au cours du premier trimestre de la grossesse - veillez à ce que le menu soit varié
Que manger pendant le premier trimestre de la grossesse ? C'est une question que beaucoup de femmes enceintes se posent lorsqu'elles viennent d'apprendre qu'elles sont enceintes. En général, quelques règles de base pour une alimentation saine sont importantes : vous pouvez utiliser la pyramide alimentaire, selon laquelle les principaux aliments à consommer devraient être ceux contenant des glucides complexes, des fruits et des légumes. Les viandes maigres (par exemple la volaille), le poisson, mais aussi les produits laitiers à faible teneur en matières grasses peuvent être recommandés.
Alimentation au cours du premier trimestre de la grossesse - maux de la grossesse
Pour certaines femmes, le premier trimestre de la grossesse peut être le plus difficile. C'est parfois à ce moment-là qu'elles sont confrontées à divers maux de grossesse tels que les nausées, les vomissements ou la constipation. Il est normal qu'une femme qui a constamment des nausées ait moins d'appétit, mais il est important pour le développement du bébé qu'elle prenne ses repas régulièrement. En général, on peut conseiller aux femmes enceintes de manger des portions plus petites que d'habitude, mais plus souvent - cette simple mesure peut réellement réduire les nausées ou les vomissements de manière significative.
Alimentation pendant le premier trimestre de la grossesse - vitamines et micronutriments
L'une des substances les plus importantes pour les femmes enceintes est l'acide folique : sa supplémentation réduit le risque, entre autres, de malformations du tube neural chez le bébé. L'acide folique peut être trouvé, par exemple, dans les légumes verts, mais en général, l'absorption de l'acide folique à partir des aliments est malheureusement faible et, par conséquent, l'acide folique doit être supplémenté avant la grossesse et pendant la grossesse.
Les femmes enceintes doivent apporter à leur organisme des quantités suffisantes d'iode, dont le poisson est une source. Le calcium, nécessaire au bon fonctionnement du système hématopoïétique, se trouve dans la viande et les œufs, et le lait et les produits laitiers peuvent être une source de calcium. Une autre substance importante pour les femmes enceintes est l'acide gras oméga-3, que l'on trouve en abondance dans les huiles végétales et les poissons de mer.
Alimentation pendant le premier trimestre de la grossesse - hydratation
Même les femmes enceintes qui accordent une attention particulière à leur alimentation oublient souvent un aspect important : l'apport adéquat de liquides. Une bonne hydratation du corps protège contre la déshydratation, mais permet également au liquide amniotique de rester en quantité suffisante. Les femmes enceintes devraient absorber 2, voire 3 litres de liquide par jour, et pas seulement au cours du premier trimestre de la grossesse - cela inclut bien sûr l'eau absorbée en mangeant. Il convient de souligner ici que, comme pour les autres patients, le meilleur liquide pour les femmes enceintes reste l'eau minérale.
Alimentation pendant la grossesse - les aliments à éviter
Les futures mamans doivent également tenir compte des produits qui leur sont contre-indiqués. Elles ne doivent pas manger d'œufs crus en raison du risque d'infection par les salmonelles, ni de viande ou de poisson crus en raison du risque d'infection par la toxoplasmose. La consommation de produits laitiers non pasteurisés est également déconseillée.
Malheureusement, de nos jours, de nombreuses femmes enceintes ont un rythme de vie très rapide, ce qui influe sur leurs habitudes alimentaires : elles se tournent parfois vers les plats préparés ou la restauration rapide. Comme vous pouvez l'imaginer, ces aliments ne sont pas recommandés aux futures mères : ils sont généralement hautement transformés et peuvent contenir des conservateurs, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé de la femme enceinte et, en fin de compte, sur celle de son bébé.
Régime pendant la grossesse - stimulants
En théorie, tout le monde le sait, mais en pratique, il est encore possible de rencontrer dans la rue des femmes manifestement enceintes qui, par exemple, fument des cigarettes. La consommation d'alcool pendant la grossesse - en fait, quelle qu'en soit la quantité - augmente le risque de syndrome d'alcoolisme fœtal (PSARC), tandis que fumer des cigarettes est un facteur de risque d'accouchement prématuré, de fausse couche et de naissance d'un bébé de poids insuffisant. Pendant la grossesse, les patientes doivent éviter ces stimulants évidents, mais aussi moins évidents - il est par exemple déconseillé aux femmes enceintes de consommer des boissons énergisantes contenant des quantités importantes de caféine.
