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Pourquoi faire la sieste ?

30-07-2020,
Zofia Matuszczyk

Vous pouvez lire ce texte en 3 min.

Pourquoi faire la sieste ?

PantherMedia

Snooze

Quel est le point commun entre Léonard de Vinci, Napoléon, Thomas Edison et John F. Kennedy ? Outre le fait qu'il s'agit de personnes exceptionnelles qui ont marqué l'histoire du monde, il y a une autre chose. La sieste. Ils ont tous apprécié les effets de la sieste et l'ont pratiquée régulièrement. En effet,elle présente - si nous la pratiquons correctement , bien sûr - des avantages incroyables.

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Comment et quand faire la sieste ?

Que signifie "faire une sieste dans les règles de l'art" ? Il y a trois principes à suivre pour planifier ce type de repos.

  1. Durée - Les experts recommandent des siestes d'une durée d'environ 20 minutes. Il est préférable de viser une durée comprise entre 10 et 30 minutes. Gardez toutefois à l'esprit que plus nous dormons longtemps, plus nous risquons de nous sentir fatigués après la sieste. Il convient donc de surveiller ce point afin de ne pas dépasser une demi-heure.

  2. Circonstances - pour que la sieste soit la plus efficace possible, nous devons prendre soin de l'environnement dans lequel nous nous reposons. Veillons à disposer d' une pièce sombre et calme, à la bonne température. Cela nous permettra non seulement de dormir plus confortablement, mais aussi de nous endormir plus facilement.

  3. Moment de la journée - un autre aspect essentiel d'une bonne sieste est le moment où nous la faisons. En règle générale, nous ne devrions pas nous reposer de cette manière après 15 heures, car cela peut perturber les habitudes de sommeil. Le moment idéal se situe entre 13 et 15 heures , car c'est à ce moment-là que l'on ressent généralement une baisse d'énergie.

Pourquoi devrions-nous envisager de faire une sieste ?

Connaissant déjà les principes d'une bonne sieste, nous pouvons nous demander pourquoi la faire ? Qu'est-ce que cela va nous apporter ? Comme nous l'avons déjà mentionné, les avantages sont nombreux.

  1. Amélioration de la vigilance - une sieste peut nous aider à améliorer notre préparation et notre vigilance. Nous commençons généralement à nous sentir fatigués vers l'après-midi. Une sieste rapide peut nous aider à reprendre des forces et à améliorer notre capacité de concentration. Une étude menée par la NSAA confirme qu'une sieste de 40 minutes améliore de 100 % la vigilance des astronautes et des pilotes militaires !

  2. Réduction du risque de maladie cardiaque - un avantage important de la sieste est qu'elle réduit le risque de maladie cardiaque. Pour les personnes qui se reposent ainsi au moins trois fois par semaine, le risque de mourir d'une maladie cardiaque est réduit de 37 %! Cela est dû à la réduction du niveau de stress que procure la sieste, et c'est le stress qui est la principale cause des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux .

  3. Prévention de l'épuisement professionnel et plus encore - cette forme de repos peut être comparée sans risque à une remise à zéro du corps. Elle nous permet de nous détendre et de nous déstresser. Lorsque nous sommes constamment sur la brèche chaque jour, les siestes peuvent nous aider à survivre.

  4. Aide aux personnes souffrant de narcolepsie - Les siestes peuvent également contribuer à la prévention des personnes souffrant de narcolepsie.

  5. Augmentation de la productivité - Les résultats de nombreuses études sont clairs. Plus l'heure est tardive, plus la productivité des travailleurs est faible. Néanmoins, selon une étude de l 'Université de Harvard, une sieste d'une demi-heure peut inverser l' effet du temps et augmenter notre productivité. Rappelons qu'en plus d'être prudent avec votre temps, vous devez faire de même avec votre énergie. Après tout, vous ne pouvez pas bouger sans elle.

Les raisons d'envisager une sieste sont nombreuses. Nous encourageons vivement ce type de repos ! Toutefois, n'oubliez pas de le faire d'une bonne manière pour qu'il ait l'effet escompté.