Récompense

Tout le monde a probablement fait l'expérience, au moins une fois dans sa vie, de l'effet motivant d'une récompense - nous avons alors envie de faire encore plus de ce pour quoi nous avons été récompensés. La nourriture, et plus particulièrement les friandises, jouent souvent le rôle de récompense dans notre vie. C'est une façon agréable et rapide de procéder, qui ne nécessite pas la participation d'autres personnes. Se récompenser soi-même est une pratique courante et bénéfique, mais dans le cadre d'un processus de perte de poids efficace, l'idée est que d'autres valeurs, objets ou situations que la nourriture doivent également jouer le rôle de récompense. Il peut s'agir de s'offrir un petit cadeau, d'aller voir un film attrayant ou de prendre un café avec une amie. Pour de nombreuses femmes, l'achat de nouveaux vêtements, une visite chez le coiffeur ou l'esthéticienne, une "soirée beauté" à la maison, deviennent une récompense précieuse.

Pour de nombreuses personnes qui perdent du poids, il est important que la nourriture, comme les sucreries ou un plat préféré, soit également une forme de récompense. Dans ce cas, le principe suivant peut fonctionner : "Je prendrai un morceau de gâteau avec mon café le dimanche" ou "Je prendrai un petit pain de blé au petit déjeuner une fois par semaine". De cette manière, la personne au régime peut apprécier le goût de son plat préféré sans se sentir coupable ou fâchée d'avoir enfreint l'interdiction, tout en perdant du poids car, sauf exceptions mentionnées, elle veille manifestement à manger de manière rationnelle. Cela vaut la peine de développer votre propre système de récompense.

L'indulgence

Le risque d'échec est inhérent à toute action. La plupart des personnes qui veulent perdre du poids échoueront à un moment ou à un autre. Cela peut prendre la forme d'un repas hypercalorique, d'une perte de motivation ou même d'une prise de poids supplémentaire. L'échec peut être le résultat d'une situation stressante, mais il est également source de stress supplémentaire. Une réaction courante à l'échec est d'abandonner l'idée de perdre du poids et de manger de manière incontrôlée, sans tenir compte de la faim réelle.

Au lieu de s'effondrer et d'abandonner, il peut être utile de faire l'une des choses suivantes en cas d'échec :

• passer à autre chose (c'est-à-dire sans manger trop, mais aussi sans s'affamer ou sauter des repas, en reprenant simplement votre mode d'alimentation sain quotidien),
• "brûler des calories dès que possible, par exemple en faisant du sport, en dansant, en marchant d'un bon pas (sans augmenter à l'extrême la durée ou l'intensité de l'exercice précédent),
• soulager les émotions négatives (culpabilité, anxiété, colère contre soi-même), par exemple en criant, en pleurant, en riant aux larmes, en dansant, en courant, etc.
• parler à une personne compréhensive qui comprend les difficultés de l'amaigrissement ou qui est elle-même en train de perdre du poids (médecin, psychologue, partenaire, ami),
• parlez à vous-même - réfléchissez à ce qui s'est passé, aux raisons de ce qui s'est passé et aux leçons que vous pouvez en tirer pour l'avenir.

Détendez-vous

Il existe de nombreux moyens efficaces de lutter contre le stress. Outre les méthodes connues et largement utilisées, il existe également des méthodes professionnelles, basées sur les connaissances et l'expérience de professionnels. La relaxation est l'une d'entre elles. D'une manière générale, la relaxation consiste à détendre les muscles de l'ensemble du corps et à se calmer, ce qui induit également une détente mentale. Il existe différentes manières d'atteindre cet état. Les plus populaires, qui comprennent des instructions détaillées sur la manière de procéder, sont l'entraînement autogène de Schultz et la méthode Jacobson. Vous pouvez lire les lignes directrices proposées par les auteurs susmentionnés et ensuite, en répétant leurs suggestions dans votre esprit, effectuer l'exercice. Vous pouvez également acheter un CD avec une relaxation enregistrée et suivre les instructions, ou demander à un proche de vous les lire.

Toutefois, si pour une raison quelconque les suggestions ci-dessus ne sont pas possibles ou faciles à mettre en œuvre, vous pouvez également effectuer la relaxation vous-même, en suivant les conseils suivants :

• assurez-vous de disposer de suffisamment de temps (au moins 30 minutes) et d'un espace où personne ne vous dérangera (par exemple, enfermez-vous dans votre chambre, faites l'exercice au lit juste avant de vous endormir ou juste après vous être réveillé, utilisez une prairie ou un banc public),
• éteignez la télévision et l'ordinateur, mettez votre téléphone en sourdine, asseyez-vous confortablement ou allongez-vous,
• mettez de la musique calme (par exemple, de la musique relaxante, des sons de la nature ou votre musique préférée),
• prenez quelques respirations profondes, dites diaphragmatiques (en poussant l'abdomen vers l'avant à l'inspiration et vers l'arrière à l'expiration),
• fermez les yeux et commencez à parcourir votre corps, en commençant par les pieds et en terminant par le sommet de la tête ; concentrez-vous un instant sur chaque partie de votre corps, prenez soin de la détendre, vous pouvez imaginer comment cet endroit se réchauffe doucement ; en même temps, vous pouvez la masser physiquement, la caresser,
• équilibrez et calmez votre respiration, écoutez la musique de votre propre corps, laissez vos pensées circuler librement, ne les retenez plus,
• Imaginez un endroit agréable où vous aimeriez vous reposer ou où vous vous êtes déjà reposé (par exemple, une plage, une prairie d'été, un bain avec de l'eau chaude, un sommet de montagne avec vue sur le monde) et restez-y dans votre imagination pendant quelques minutes,
• faites lentement vos adieux à ce lieu agréable en vous imaginant en bonne santé, heureux et fort ; entrez en contact avec votre corps (par exemple en bougeant les bras et les jambes), respirez profondément 2 ou 3 fois, levez-vous de votre siège et retournez à vos activités quotidiennes.

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L'aide des autres

Les autres jouent un rôle important dans la gestion du stress. Ils peuvent non seulement vous aider en cas de besoin en vous apportant un soutien physique, matériel ou financier, mais aussi en parlant, en vous plaignant, en vous réconfortant ou en vous donnant de bons conseils. Le simple fait de parler, de se plaindre, d'obtenir du réconfort ou de bons conseils est également inestimable.

Le soutien social (de la part de parents, d'amis, de connaissances et même d'inconnus) aide à surmonter les difficultés, renforce la motivation, l'estime de soi, la confiance en la réussite, mais aussi le système immunitaire, ce qui permet à l'organisme de mieux faire face aux conséquences du stress sur la santé.

Outre l'aide apportée de manière désintéressée par des personnes bienveillantes, il convient également de ne pas oublier de rechercher une aide médicale et psychologique spécialisée. Le recours à une consultation psychologique limitée à une ou plusieurs visites ou évoluant vers une psychothérapie systématique n'est pas une preuve de faiblesse mentale, d'incapacité ou de maladie mentale. C'est l'expression d'une responsabilité et d'une prise en charge personnelle. Elle peut aider à se comprendre et à comprendre la situation, à y faire face et à se renforcer pour l'avenir.