La période de reproduction commence avec l'apparition des premières règles et dure jusqu'à la perte de fertilité, c'est-à-dire 5 à 10 ans avant la ménopause.
Le processus de vieillissement pendant la ménopause est assez rapide. L'âge moyen de la ménopause est généralement fixé à 48-52 ans. En Pologne, l'âge supposé est de 51 ans. Aujourd'hui, grâce à la médecine moderne, l'âge de la vie augmente. En Pologne, l'espérance de vie moyenne des femmes est de 79 ans, dont un tiers à l'âge de la ménopause.
Il est donc important d'adopter un mode de vie sain pour atténuer les nombreux changements que subit une femme pendant la ménopause.
On estime que 85 à 89 % des femmes ressentent des symptômes désagréables liés à la ménopause:
- bouffées de chaleur
- transpiration excessive ;
- vacillation émotionnelle
- des douleurs articulaires
- maux de tête ;
- irritabilité ;
- prise de poids ;
- sécheresse vaginale ;
- baisse de la libido ;
- difficultés de concentration ;
- incontinence urinaire.
Ces changements entraînent une détérioration du bien-être, une baisse de l'estime de soi conduisant à des états dépressifs et à une détérioration des relations avec le partenaire et l'environnement. Un autre problème de la période ménopausique et post-ménopausique est le ralentissement du métabolisme. Une prise de poids et des troubles du système digestif apparaissent. Un "syndrome de l'intestin paresseux" se développe, qui est le résultat de l'inactivité physique et de mauvaises habitudes alimentaires.
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L'un des moyens d'améliorer le bien-être d 'une femme est de modifier son mode de vie : manger sainement, éviter les excitants, pratiquer une activité physique, limiter sa consommation de sucre et de sel, etc. Les observations ont montré que les personnes qui mangent mieux et font de l'exercice régulièrement gèrent mieux le stress, contrôlent leur poids et dorment mieux.
L'exercice régulier atténue les symptômes de la ménopause, le risque de troubles émotionnels, l'obésité, les problèmes sexuels. L'activité physique réduit également le risque de maladies cardiovasculaires. Les exercices du plancher pelvien permettent d'éliminer le problème de l'incontinence urinaire. L'activité physique influence différentes sphères de la vie en améliorant le fonctionnement des systèmes internes ainsi que les sphères mentales et émotionnelles.
