Une vie longue et saine est déterminée par de nombreux facteurs. Certains d'entre eux échappent à notre contrôle (par exemple, les gènes hérités), d'autres peuvent être modifiés.

Mais l'exercice physique prolonge-t-il la vie de chacun d'entre nous ? Plus l'exercice est intense, plus la durée de vie est longue ?

Une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'université de Jyväskylä en Finlande a révélé que si l'exercice physique peut contribuer à prolonger la vie, ce n'est que lorsqu'il est associé à d'autres habitudes saines qu'il a un impact significatif sur l'espérance de vie et la qualité de vie.

Sport et longévité, photo : panthermedia

Pour cette étude, l'équipe de chercheurs a utilisé les données de plus de 11 000 paires de jumeaux adultes qui ont rempli des questionnaires en 1975, 1981 et 1990 et ont suivi leur mortalité jusqu'en 2020, soit une période de 45 ans.

Les participants ont été répartis en quatre groupes :

ceux qui avaient un mode de vie sédentaire
modérément actifs,
actifs,
très actifs.

Les chercheurs ont constaté que près de 40 % des participants du groupe au mode de viesédentaire étaient décédés en 2020 ; il s'agit donc du groupe présentant le taux de mortalité le plus élevé des quatre groupes. Les participants des groupes actifs avaient un risque de décès inférieur de 15 à 23 % à celui des participants du groupe sédentaire.

Comment les facteurs liés au mode de vie influencent-ils le risque de décès ?

Pour déterminer l'influence du mode de vie sur le risque de décès, les chercheurs ont pris en compte des facteurs tels que :

l'indice de masse corporelle (IMC)
l'état de santé,
la consommation d'alcool et le tabagisme.

Après application de ces facteurs, le risque de mortalité des participants du groupe sédentaire a diminué jusqu'à un maximum de 7 %.

Ce qui influence la longévité, photo : panthermedia

Il est intéressant de noter que les chercheurs ont constaté que les participants des groupes extrêmes, c'est-à-dire ceux qui ont un mode de vie sédentaire et ceux qui sont très actifs, ont connu un vieillissement biologique accéléré, ce qui n'était pas le cas des participants des autres groupes.

Selon les chercheurs, la combinaison de l'exercice physique avec d'autres facteurs d'un mode de vie globalement sain contribue donc à prolonger la vie.

L'exercice ne compense pas non plus les effets d'autres comportements néfastes pour la santé, tels que le tabagisme, une mauvaise alimentation ou l'hypertension artérielle.

Quelles sont les mesures à prendre pour améliorer la santé ?

Les chercheurs ont observé qu'il suffit de suivre cinq facteurs pour améliorer significativement sa santé :

éviter l'obésité
maintenir une tension artérielle normale
arrêter de fumer,
contrôler le diabète
traiter l'hypercholestérolémie.

Il est donc impossible de répondre à la question de savoir comment faire de l'exercice pour vivre plus longtemps si l'exercice seul ne suffit pas. Toutefois, sur la base des recherches ci-dessus, il est facile d'affirmer que tout exercice est préférable à l'absence d'exercice ; un mode de vie sédentaire ne prolonge pas la vie.

Activité physique et santé, photo : panthermedia

Il n'est pas nécessaire que l'activité physique soit très intense : une activité moyenne suffit pour avoir des effets bénéfiques sur la santé. Une étude récente a montré qu'au-delà de 7 000 à 8 000 pas par jour, les effets bénéfiques de ce comportement sur la santé n'augmentent plus. Ainsi, si vous faites 20 000 pas par jour, cela ne vous apportera pas plus de bénéfices pour la santé que 8 000 pas.

verslasante.com

Comment faire de l'exercice pour vivre plus longtemps ?

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