Table des matières :

1. Endométriose - causes et symptômes les plus courants
2. Un régime anti-inflammatoire affecte-t-il l'évolution de l'endométriose ?
   1. Produits qui réduisent l'inflammation
   2. Boissons réduisant l'inflammation
   3. Produits qui exacerbent l'inflammation
3. Régime anti-inflammatoire dans l'endométriose - résumé

L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique caractérisée par la croissance de l'endomètre en dehors de la cavité utérine. Elle touche environ 10 % des femmes en âge de procréer dans le monde. Elle se manifeste par de fortes douleurs abdominales pendant les règles, des rapports sexuels douloureux, une infertilité et des troubles intestinaux. À l'heure actuelle, il n'existe pas de traitement unique de l'endométriose, mais la recherche montre les avantages d'un régime anti-inflammatoire, qui peut réduire la gravité des symptômes de la maladie.

Avant tout, lorsque vous souffrez d'endométriose, évitez les aliments hautement transformés et privilégiez les aliments riches en ingrédients anti-inflammatoires, tels que les graines, les huiles végétales, les baies, les noix, les produits céréaliers, les épices, les légumineuses et les poissons gras, les herbes et les infusions. Les produits qui exacerbent l'inflammation, comme l'alcool, les sucreries ou la restauration rapide, doivent être réduits ou éliminés de l'alimentation. Un régime anti-inflammatoire peut donc jouer un rôle important dans l'amélioration de la qualité de vie des femmes atteintes d'endométriose, mais il est conseillé de consulter un diététicien afin d'adapter le menu aux besoins et à l'état de la personne.

Endométriose - causes et symptômes les plus courants

L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique dans laquelle l'endomètre se développe en dehors de la cavité utérine. Dans le cas de l'endométriose, des amas d'endomètre apparaissent notamment sur les ovaires, le péritoine, la vessie, le rectum, l'utérus ou les intestins.

Endométriose : ce qu'elle est et ses causes, photo : panthermedia

Lescauses de cette affection n'ont pas encore été établies. Les chercheurs pensent que des facteurs génétiques, hormonaux, immunologiques et environnementaux sont à l'origine de son apparition. Certaines femmes développent une endométriose après une césarienne.

Le type et la nature des symptômes de l'endométriose dépendent de la gravité de la maladie . Parmi les plus courants, citons

• fatigue chronique,

• douleurs pendant les rapports sexuels,

• douleurs lombaires,

• saignements entre les règles,

• saignements menstruels douloureux et abondants,

• des douleurs à la défécation et à la miction,

• diarrhée fréquente, constipation, flatulences ou nausées.

L'un des symptômes les plus courants de l'endométriose est également l' infertilité . La maladie est souvent détectée lorsqu'une femme essaie d'avoir un enfant et qu'elle rencontre des difficultés à tomber enceinte. Cela montre que l'endométriose n'est pas toujours associée à des symptômes typiques, ce qui ne fait que retarder le diagnostic et le traitement.

Endométriose et régime anti-inflammatoire, photo : panthermedia

Un régime anti-inflammatoire a-t-il une influence sur l'évolution de l'endométriose ?

Les femmes atteintes d'endométriose peuvent être soulagées de leurs symptômes si elles suivent un régime alimentaire équilibré. Les recherches menées ces dernières années sur l'endométriose montrent que les aliments qui se distinguent par leur fort potentiel anti-inflammatoire sont particulièrement importants. Il s'agit par exemple des légumes, des fruits, des huiles végétales, des noix, des graines et de certaines épices.

En revanche, les aliments qui exacerbent l'inflammation dans l'organisme ont unimpact plus important sur la gravité de la maladie . Il s'agit surtout des aliments fortement transformés.

Produits qui réduisent l'inflammation

Les femmes souffrant d'endométriose devraient inclure plus souvent les produits suivants dans leurs menus :

• lesgraines - elles sont connues pour leur teneur élevée en vitamine E, en fibres, en minéraux et en acides gras oméga-3, qui présentent de fortes propriétés anti-inflammatoires. Les graines de lin, les graines de chia et les graines de citrouille méritent d'être intégrées à votre régime alimentaire,

• leshuiles végétales - l'huile de nigelle, l'huile de lin, l'huile d'olive ou l'huile d'onagre constituent un bon choix. Elles sont notamment une source d'acides gras oméga-3 et contiennent en outre de la vitamine E, des phytostérols et des composés biologiquement actifs aux propriétés antioxydantes,

• lesbaies - les flavonoïdes qu'elles contiennent, comme les anthocyanes, qui donnent au fruit sa couleur intense, soulagent les inflammations et soutiennent le système immunitaire. Les myrtilles, les framboises, les fraises, les baies de goji, les groseilles, les mûres et les bleuets sont particulièrement recommandés,

• lesfruits à coque - un autre groupe de produits riches en acides gras oméga-3, auxquels s'ajoutent la vitamine E, le sélénium et le magnésium. En cas d'endométriose, les noix, les noix du Brésil, les noisettes et les pistaches, entre autres, sont indiquées,

• lesproduits céréaliers: ils contiennent des vitamines B, du zinc, du fer, du magnésium et du bêta-glucane anti-inflammatoire. Il vaut donc la peine de privilégier les gruaux, les produits à base de farine complète, le son, les céréales et le riz brun,

• lesépices - le gingembre, le curcuma, la cannelle, l'ail, l'origan, le basilic, le thym, le poivre de Cayenne, le clou de girofle et la noix de muscade sont particulièrement recommandés dans un régime anti-inflammatoire,

• leslégumineuses : elles contiennent des acides gras insaturés, des polyphénols et des fibres, qui sont bénéfiques pour la santé intestinale. Lentilles, pois chiches, haricots, soja et fèves sont donc à mettre au menu,

• lespoissons gras, qui constituent également l'une des meilleures sources d'acidesgras oméga-3. Le saumon, la truite, le maquereau, la sardine et le hareng en contiennent le plus,

• Légumes - il convient de mentionner les légumes à feuilles vertes, riches en chlorophylle, en caroténoïdes et en flavonoïdes, ainsi que le brocoli, qui est une source de l'un des antioxydants les plus puissants, à savoir le sulforaphane. En outre, les carottes, les poivrons, les radis, les aubergines, les tomates, les betteraves, les oignons et les choux-fleurs devraient être inclus dans le régime alimentaire.

Quels sont les aliments qui soulagent les symptômes de l'endométriose, photo : panthermedia

Les boissons qui réduisent l'inflammation

En cas d'endométriose, outre le choix des aliments, certaines boissons sont également importantes. Quelles sont celles qui méritent d'être consommées plus souvent pour réduire l'inflammation ? Voici quelques exemples :

• smoothies et shakes - il est intéressant d'y inclure des fruits frais, des légumes à feuilles, des boissons végétales, des graines de lin ou des graisses saines, entre autres,

• lethé vert - est une source de polyphénols et de catéchines, dont le gallate d'épigallocatéchine. Il a été suggéré que ce composé peut inhiber la formation de nouvelles lésions endométriales,

• lesherbes et les infusions - le chardon tacheté, la camomille, le calendula et l'infusion de gingembre sont particulièrement recommandés dans l'endométriose.

Quelles sont les boissons qui atténuent les symptômes de l'endométriose, photo : panthermedia

Produits qui exacerbent l'inflammation

Tous les ingrédients qui aggravent l'inflammation dans l'organisme doivent être exclus du régime alimentaire contre l'endométriose. Il s'agit notamment de :

• l'alcool,

• les sucreries,

• la restauration rapide,

• les snacks salés,

• le sucre raffiné,

• produits à base de farine blanche,

• aliments instantanés,

• boissons énergisantes,

• confiseries,

• boissons gazeuses sucrées,

• sirop de glucose-fructose,

• graisses végétales hydrogénées,

• les aliments frits,

• les viandes transformées, par exemple les conserves, les saucisses, les pâtés, etc.

Quels sont les aliments qui accentuent les symptômes de l'endométriose, photo : panthermedia

Régime anti-inflammatoire dans l'endométriose - résumé

Un régime riche en ingrédients anti-inflammatoires joue un rôle clé dans l'amélioration de la qualité de vie des femmes atteintes d'endométriose. Un menu soigneusement composé peut atténuer les symptômes gênants de la maladie. Il est conseillé de consulter un diététicien avant de commencer un régime. Ce spécialiste évaluera vos besoins individuels, votre état de santé, les médicaments que vous prenez et vos préférences alimentaires. Sur cette base, il composera un menu riche en plats sains et anti-inflammatoires.