Table des matières :

Symptômes
Quand devez-vous consulter un médecin ?
Causes du mal de dos
Facteurs de risque
La prévention

Le mal de dos peut être causé par le fait de soulever des objets lourds, par des efforts physiques intenses et peut également être lié à un prolapsus discal. La zone de transition entre la colonne lombaire et le sacrum est la plus problématique et c'est là que le mal de dos est le plus souvent ressenti.

Le mal de dos est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens vont chez le médecin ou s'absentent du travail, et c'est la première cause d'invalidité dans le monde.

Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou soulager la plupart des épisodes de mal de dos. Si la prévention échoue, de simples traitements à domicile et une bonne mécanique corporelle permettront souvent de guérir votre dos en quelques semaines et de le maintenir en bon état. La chirurgie est rarement nécessaire dans le traitement des douleurs dorsales.

Symptômes

Le mal de dos peut aller d'une douleur musculaire à une sensation de tir, de brûlure ou de coup de poignard. En outre, elle peut irradier dans la jambe ou s'aggraver lorsque vous vous penchez, vous vous tordez, vous soulevez, vous vous tenez debout ou vous marchez.

Quand devriez-vous consulter un médecin ?

En général, le mal de dos disparaît progressivement avec un traitement à domicile, généralement en l'espace de quelques semaines. Toutefois, contactez votre médecin si votre mal de dos :

persiste pendant plusieurs semaines
est intense et ne disparaît pas après le repos
S'étend à une ou deux jambes, en particulier si la douleur s'étend en dessous du genou.
provoque une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans une ou les deux jambes
Elle s'accompagne d'une perte de poids inexpliquée.

Dans de rares cas, les douleurs dorsales peuvent être le signe d'un problème médical grave. Si vous souffrez de douleurs dorsales, consultez immédiatement un médecin :

provoque des troubles intestinaux ou vésicaux
s'accompagne de fièvre
fait suite à une chute, à un coup dans le dos ou à une autre blessure.

Mal de dos au travail, photo : panthermedia

Causes du mal de dos

Le mal de dos apparaît souvent sans cause spécifique, que le médecin peut identifier sur la base des antécédents du patient ou d'un examen d'imagerie. Les affections généralement associées au mal de dos sont les suivantes

Les élongations musculaires ou ligamentaires. Le fait de soulever des charges lourdes de façon répétée ou de faire des mouvements brusques et maladroits peut mettre à rude épreuve les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale. Si vous êtes en mauvaise condition physique, une sollicitation constante de votre dos peut provoquer des spasmes musculaires douloureux.
Bombement ou rupture des disques. Les disques servent de coussins entre les os (vertèbres) de la colonne vertébrale. La matière molle à l'intérieur d'un disque peut se bomber ou se rompre et exercer une pression sur un nerf. Cependant, vous pouvez souffrir d'un bombement ou d'une rupture de disque sans avoir mal au dos. La discopathie est souvent détectée accidentellement, par exemple lors d'une radiographie de la colonne vertébrale.
Arthrite. L'arthrose peut affecter le bas du dos. Dans certains cas, l'arthrite rachidienne peut entraîner un rétrécissement de l'espace autour de la moelle épinière, appelé sténose rachidienne.
Ostéoporose. Des fractures douloureuses peuvent se produire dans les vertèbres de la colonne vertébrale si les os deviennent poreux et fragiles.

Facteurs de risque

Tout le monde peut souffrir de maux de dos, même les enfants et les adolescents. Cependant, les facteurs suivants peuvent augmenter le risque de développer des douleurs dorsales :

L'âge. Le mal de dos est plus fréquent avec l'âge et commence vers 30 ou 40 ans.
Le manque d'exercice physique. Des muscles dorsaux et abdominaux faibles et sous-utilisés peuvent provoquer des douleurs dorsales.
Le surpoids. L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le dos.
Les maladies. Certains types d'arthrite et de cancer peuvent contribuer au mal de dos.
Les troubles psychologiques. Les personnes sujettes à la dépression et à l'anxiété semblent présenter un risque plus élevé de mal de dos.
Le tabagisme. Les fumeurs présentent un taux plus élevé de douleurs dorsales. Cela peut s'expliquer par le fait que le tabagisme provoque la toux, ce qui peut entraîner des hernies discales. Le tabagisme peut également réduire la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et augmenter le risque d'ostéoporose.

La prévention

Vous pouvez éviter les maux de dos ou empêcher leur réapparition en améliorant votre condition physique et en pratiquant une mécanique corporelle correcte. Pour que votre dos reste sain et fort :

Faites de l'exercice. La pratique régulière d'exercices aérobiques à faible impact - le genre d'exercices qui ne sollicitent pas votre dos - peut accroître la force et l'endurance de votre dos et permettre à vos muscles de mieux fonctionner. La marche et la natation sont de bons choix. Demandez à votre médecin quelles sont les activités que vous pouvez entreprendre.
Renforcez votre force musculaire et votre souplesse. Les exercices pour les muscles abdominaux et dorsaux qui renforcent le tronc aident à conditionner ces muscles pour qu'ils travaillent ensemble comme un corset naturel pour le dos.
Maintenez un poids sain. Le surpoids exerce une pression sur les muscles du dos. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut prévenir les douleurs dorsales.
Arrêtez de fumer. Le tabagisme augmente le risque de mal de dos. Le risque augmente avec le nombre de cigarettes fumées par jour ; arrêter de fumer devrait donc contribuer à réduire ce risque.

Évitez les mouvements qui tordent ou sollicitent votre dos. Utilisez votre corps correctement :

Tenez-vous bien droit. Ne vous penchez pas en avant. Maintenez une position pelvienne neutre. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, posez un pied sur un repose-pied bas pour soulager le bas de votre dos. Une bonne posture peut réduire la tension sur les muscles du dos.
Asseyez-vous judicieusement. Choisissez un siège avec un bon soutien lombaire, des accoudoirs et une base pivotante. Placer un coussin ou une serviette roulée dans le bas du dos permet de maintenir sa courbure normale. Gardez vos genoux et vos hanches au même niveau. Changez de position fréquemment, au moins toutes les demi-heures.
Soulevez les objets lourds avec discernement. Si possible, évitez de soulever des poids, mais si vous devez soulever quelque chose de lourd, laissez vos jambes faire le travail. Gardez le dos droit - pas de torsion - et ne pliez que les genoux. Gardez la charge près de votre corps. Trouvez un partenaire de levage si l'objet est lourd ou encombrant.

Pour éviter de vous faire mal au dos, il vaut la peine de respecter les règles ci-dessus. Ne croyez pas non plus aux effets magiques des objets qui vous promettent de ne pas avoir mal au dos. En outre, il semble qu'il n'y ait pas un seul type de matelas qui convienne aux personnes souffrant de maux de dos. Il s'agit probablement de trouver ce qui est le plus confortable pour vous. Tout symptôme inquiétant devrait être discuté avec votre médecin, qui devrait être en mesure de vous conseiller sur l'utilisation de produits spécifiques appropriés pour traiter les problèmes de dos et de colonne vertébrale.

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Comment se débarrasser efficacement des problèmes de mal de dos ?

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